案例：

小斌母亲被领导莫名训斥了，心里十分窝火。结束工作后，她匆匆买了菜，好不容易挤上载满人的公交车，又遇上堵车。她辛辛苦苦回到家中，却发现早餐的盘子和碗筷都没有收拾，屋里乱糟糟的。儿子玩着手机，丈夫看着电视，谁也不帮忙做家务。小斌母亲气不打一处来，站在屋子中间大声嚷嚷起来：“小的只知道玩，大的只知道吃，还能干什么！自己长手长脚什么都不做，你们都是大爷，我就是一受累的命，活该这样！”小斌和父亲面对突如其来的责骂，一头雾水，不知如何应对。

分析：

情绪是生活中的重要组成部分，它一直伴随着我们。人的情绪易受环境、事件等因素的影响。当人情绪变坏时，潜意识会选择对自己而言最安全的群体或无法还击的弱势群体发泄，如把坏情绪发泄到家人、下属身上。

支招：

进入高三，父母和孩子在生活、学业上的压力越来越大，情绪上易感到紧张、烦躁，从而出现生气、发怒等负面情绪。父母如何调整自我情绪，不把坏脾气带回家呢？

第一，懂费斯汀格法则，控制可控制的。美国社会心理学家费斯汀格在书中写过这样一个故事：父亲洗漱时，把高档手表放在洗漱台边。妻子怕手表被水淋湿，把它放到餐桌上。儿子在餐桌边吃饭，不小心将手表碰到地上摔坏了。一气之下，父亲揍了儿子，早餐也没吃，直接去上班，快到公司时突然发现忘带公文包，于是转身回家。可是家中没人，父亲没带钥匙，只好打电话给妻子。妻子慌张地往家赶，撞翻了路边的水果摊，赔了一笔钱。拿到公文包后，父亲急忙去上班，却因迟到被上司严厉批评。妻子也因未按时到岗被扣除当月全勤奖。儿子在这天参加棒球赛，原本有望夺冠，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。在这个事例中，摔坏手表只是个开头，却引发了一系列糟糕的事情。如果换一种处理方法，比如父亲看到摔坏的手表说“不要紧，我拿去修修就好了”，也许事情的结果就会不一样。费斯汀格法则表示，生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定，意思就是你控制不了发生在自己身上的那10%事情，但可以通过心态与行为决定剩余的90％。 

第二，摆正父母身份，合宜表达情绪。当坏情绪出现，父母准备对孩子发怒时，请先问问自己：这么做能让自己心里舒服，还是有利于孩子成长？如果答案是前者，请不要把情绪发泄到孩子身上。因为高三阶段，孩子也积压着各种情绪，不宜增加其他负面情绪。如果是后者，父母则要讲究表达情绪的方法，如在尊重孩子的基础上冷静、理性地表达情绪。当父母情绪过于激动、过分强调自我感受时，会出现片面、主观描述事实的情况，让孩子对父母所言并不认可，甚至出现抵触情绪。只有父母情绪冷静，以尊重的态度面对孩子，与孩子沟通，孩子才愿意听父母的话，与父母合作。

第三，学习疏解情绪，合理管理情绪。情绪是人对外界事物发生的多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，它宜疏不宜堵。有情绪要及时疏解，比如可以用语言表达出来，用文字记录下来，还可以听音乐、看电影、跑步、游泳等，让自己面对新的事物，换个心情，等平静了再回家。

父母只有智慧地处理自己的情绪，才能有平和的家庭氛围。家庭变成孩子稳定的港湾，孩子才能平静、愉快地面对高三每一天，充满信心地朝自己的目标迈进。

来源：北京考试报

作者：北京市陈经纶中学心理教师  闵 敏

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